당화혈색소 정상치

 

 

 

당화혈색소	평균 혈당
5%	97mg/dL(5.4mmol/L)
6%	126mg/dL(7mmol/L)
7%	154mg/dL(8.5mmol/L)
8%	183mg/dL(10.2mmol/L)
9%	212mg/dL(11.8mmol/L)
10%	240mg/dL(13.3mmol/L)
11%	269mg/dL(14.9mmol/L)
12%	298mg/dL(16.5mmol/L)
13%	326mg/dL(19.7mmol/L)

 

 

◆당화혈색소 수치표 낮추는 방법

적혈구 안에는 헤모글로빈이라는

우리 몸에서 아주 지대한 역할을 하는 단백질이 존재합니다.

이러한 헤모글로빈과 포도당이 합쳐 만들어지는 것을 당화혈색소라고 합니다.

이것은 헐당의 수치가 높아짐에 따라,

그리고 적혈구에 포도당이 존재하는 기간에 따라 상승합니다.

 

이러한 당화혈색소를 체크하는 것으로 2달에서 3달 동안

자신이 헐당 수치를 얼마나 잘 컨트롤 했는지 확인할 수 있습니다.

정상적인 사람의 수치는 4 percent 에서 6 percent 사이입니다.

 

당뇨를 갖고 있는 사람의 경우라면,

6.5 percent 에서 7 percent 아래로 만드는 것을

그 목표로 삼고 조절 및 컨트롤을 해야 합니다.

그렇지만, 헐당의 수치가 낮아지든, 높아지든

당화혈색소는 같은 percent로 나올 수 있다는 단점이 존재합니다.

 

당화혈색소 낮추는 방법은 3달에서 4달 동안

헐당 관리를 어떻게 하느냐에 따라 그 효과가 매우 달라질 수 있습니다.

식사를 한 후나,

공복 상태에서의 수치를 정상적인 범위 내로 잘 관리를 한다면,

이것 또한 정상 수치로 낮아질 수 있습니다.

 

수치를 안정적인 범위로 진입할 수 있게 하는 방법은

먼저 탄수화물을 먹는 것을 감소시키는 것입니다.

탄수화물은 당으로 만들어져 있습니다.

이것은 말 그대로 많이 먹으면, 그만큼 당이 증가한다는 것입니다.

 

그렇기 때문에 이러한 성분이 들어간 식단을적게 먹는 습관을 들이면,

정상적인 수치로 낮아지게 하는데 큰 어시스트를 할 수 있습니다.

당화혈색소 낮추는 방법으로 줄여야 할 탄수화물로는,

우리의 주식인 쌀과 더불어 콩 종류와 곡물류에 많이 들어 있습니다.

또한 빵, 감자, 고구마에도 다량 함유되어 있습니다.

그러한 음식을 줄이고,

채소, 과일, 살코기 등을 위주로 섭취하는 것이 좋겠습니다.

그리고 지속적인 운동이 있습니다.

굳이 많은 시간이 아니더라도 조금만 운동에 투자하면,

증가한 혈당 수치가 감소할 수 있습니다.

 

그렇기 때문에 20분에서 30분 정도

집 근처에 있는 공원을 가볍게 걸으면서 산책한다던가, 자

전거를 타고 천천히 도는 것도 좋습니다.

중요한 것은 긴 시간이 아니더라도 꾸준히 해야 한다는 것입니다.

또한 당화혈색소 낮추는 방법으로 충분한 잠이 있습니다.

 

잠을 제대로 자지 못하면 헐당이 상승할 수 있습니다. 이

렇게 상승하면, 잠을 정상적으로 잘 수 없을 수 있습니다.

이렇게 서로 안좋은 관계에 있기 때문에,

평소에 잠을 잘 잘 수 있도록 우리의 신체를 컨트롤 해줘야 합니다.

 

위의 당화혈색소 수치표는 다양한 연구에서 결과로 내밀고 있는 수치입니다.

현재까지 당화헐색소와 헐당의 수치와 관련한 관계에 대해서 정

확하게 어떻다라는 결과물을 내놓은 적이 없기 때문입니다.

 

해당 표를 보면,

1 percent의 증가가 35밀리그램/dl의 증가와 비슷한 것을 확인할 수 있습니다.