아침 공복에 좋은 음식과 나쁜 음식

 

아침 공복에 좋은 음식과 나쁜 음식

아침 공복에 먹으면 좋은 음식

 

첫번째로 물입니다.
보통 아침에 일어나서 마시는 한잔의 물이 좋다고 하죠~
공복에 미지근한 물을 마시면 밤사이 손실된 수분도 보충이 되고

장운동을 활발하게 촉진시켜주며 쌓여있는 노폐물 배출에도 도움이 됩니다.

하지만, 너무 찬물은 위장에 자극을 줄 수 있기 때문에

신체온도에 가까운 미지근한 물로 마시는 것이 좋습니다.

 

 

두번째, 사과입니다.
아침에 먹는 사과를 금과라고 많이 하죠.
사과에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 변비예방에 좋습니다.

사과에 들어있는 펙틴은 유독 성분을 흡수,

배출해서 장에 해로운 가스가 생기는 것을 막아주고 피부미용에도 좋습니다.

 

세번째, 달걀입니다.
달걀은 저칼로리 고단백 식품으로 공복섭취시

공복혈당을 낮춰주고 포만감을 줍니다.
간단한 달걀프라이나 스크램블,

혹은 삶은 닭걀등으로 즐길 수 있어서 바쁜 아침식사에 딱인듯 합니다.

 

네번째, 감자입니다.
감자의 녹말 성분은 위 점막을 보호하여 아침 공복에 좋습니다.

감자에 풍부한 각종 비타민과 탄수화물은 체내에 에너지를 만드는데 도움을 주고

역시 포만감도 느낄 수 있어 아침식사로 좋습니다.

 

다섯번째, 견과류입니다.
견과류는 바쁜 아침 간단히 섭취하기 쉬운 식품입니다.

 

여섯번째 요거트입니다.
유산균이 풍부하고 장을 건강하게 해주는 식품으로 유해물질로부터 위 내벽을 보호합니다.

요거트에 베리류나 견과류를 넣어먹으면 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있습니다.

 

일곱번째 오트밀입니다.
귀리를 납작하게 만든 오트밀은 단백질 함량이 높은 식품으로

시리얼처럼 먹거나 죽처럼 끓여 먹을 수 있습니다.
비타민을 공급하고 포만감을 줄 뿐 아니라 위장기능을 개선하고 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.

 

여덟번째 블루베리

블루베리는 두뇌활동을 돕고 안구건조증 증상을 완화시켜줍니다.

또 황산화 물질이 풍부해 몸을 개운하게 하고 혈압에도 좋아요.

 

9번째 꿀

기분좋게 하루를 시작하고 싶다면 꿀 한스푼을 드셔요.

꿀은 몸의 활성화를 돕고 기분을 좋아지게 합니다.

독소와 노폐물을 배출에도 탁월합니다.

화장품 재료로도 사용되는 만큼 먹으면 노화방지에도 도움이 되요.

 

10번째 당근

당근을 갈아 생즙으로 마시면 하루를 활력있게 시작할 수있어요.

비타민, 섬유질, 카로틴을 다량 함유하고 있는데 영야 불균형을 잡아주고

암 예방에도 좋고 건강한 치아를 유지하도록 도움을 줍니다

 

 

 

#공복에 해로운 음식

 

#공복에 해로운 음식

1.바나나

바나나의 마그네슘 성분은 신장질환이나 저혈압을 더 악화시킬 수 있어요.

바나나는 수면에 도움을 주니까 저녁에 먹는 것이 좋아요.

 

2.고구마

고구마는 위벽을 약화시키는 성분이 있어 아침대용으로는 적합하지 않아요.

또한 당이 많아 당뇨병환자는 더욱 주의가 필요합니다.

 

3.커피

위염이 자주 생긴다면 모닝 커피가 원인일 수 있어요.

커피는 위산이 많이 분비되게 만듭니다.

이는 위통이나 구토 등으로 이어질수 있는 만큼

빈속에 과다한 카페인 섭취는 삼가는 것이 좋아요.

 

4.토마토

토마토는 여러가지 좋은 장점이 있음에도 불구하고

아침에 먹으면 위 산도를 높일 수 있어요.

따라서 아침에 먹을 경우는 반쯤 익혀 먹으면 좋습니다.

 

5.오렌지

오렌지는 산도가 포은 과일로 위장에 좋지 않아요.

신맛이 강해 위 점막을 자극하기 때문에 아침식사용으로는 피하세요.

 

6.우유

칼슘과 카제인 단백질이 위산 분비를 촉진해서 속이 쓰릴 수 있습니다.

드실거라면 섬유질이 풍부한 견과류나 빵, 시리얼 등과 함께 드세요.