2023년 최악의 다이어트 5가지는?

 

 

최악의 식단으로 뽑힌 건 무엇일까.

하위 5가지 식단과 그 이유에 대해 소개했다.

 

케토 다이어트 = 지속 어렵고 요요 위험

케토 다이어트는 식사의 70~75%는 지방, 20~25%는 단백질,

5~10%는 탄수화물로 구성하는 식단이다.

신체의 주요 에너지원이 탄수화물이기 때문에,

탄수화물을 매우 적게 섭취하면

신체는 지방을 케톤체(ketone bodies)로

전환시켜 연료로 사용할 수 있다는 것을 전제로 한다.

 

최악인 이유 =

△오래 지속하기가 어렵다

△제한하는 음식이 많아 중요한 영양소를 섭취할 수 없다

△다이어트를 끝낸 후 원래 식습관으로 돌아가면 요요가 올 가능성이 높다

△모든 음식의 탄수화물, 지방, 단백질 함량을 계산하기가 어렵고 지키기가 쉽지 않다

△외식을 하거나 모임에 참석하기가 어려워진다

△ 장기적으로 할 경우 건강에 안전하지 않다는 연구 결과들이 있다.

 

앳킨스 다이어트(일명 황제 다이어트) = 영양결핍 우려

앳킨스 박사가 제안한 원래의 식단은

정제 설탕과 대부분의 탄수화물을 제거하고

닭고기, 치즈, 붉은 고기, 생선과 같은 동물성 단백질을 먹는 데 초점을 맞췄다.

몇 가지 새로운 옵션이 추가되었으나 기본적인 단계는 유사하다.

 

최악인 이유 =

△특정 식품군의 일부 또는 전체를 극단적으로 제한하기 때문에 영양 결핍 우려가 있다

△탄수화물 섭취량을 지속적으로 계산해야 하기 때문에 지키기가 어렵다

△외식하거나 음식을 먹는 자리에 참석하기가 쉽지 않다

△장기적으로 효과가 있음을 실제로 뒷받침하는 연구 결과가 거의 없다.

 

옵타비아 다이어트 = 비용이 많이 듬

우리나라에는 잘 알려지지 않았지만 옵타비아 다이어트는

체중관리 및 라이프스타일 솔루션 기업 M사에서 내놓은 체중감량 프로그램이다.

이 프로그램은 칼로리를 제한하고 회사에서 판매하는 포장식품을 구매하도록 한다.

쉐이크, 바, 수프, 시리얼, 푸딩 등 회사 식품과 집에서 만든 식사를 병행해서 섭취한다.

 

최악인 이유 =

△저칼로리 다이어트는 전문가의 감독 하에 하지 않는 이상 건강에 위험할 수 있다

△칼로리와 탄수화물을 매우 적게 섭취하기 때문에 다리 경련, 피로, 탈모,

    변비, 구취, 담석, 생리불순 등 건강상 문제가 생길 수 있다

△음식과 칼로리를 제한해 결핍 위험이 생길 수 있다

△제품을 사야 하므로 비용이 많이 든다

△모두에게 맞는 방법은 아니다.

 

슬림패스트 다이어트 = 식습관 망가뜨릴 위험

슬림패스트 다이어트는 하루 두 끼를 슬림패스트 쉐이크,

스무디, 바로 대체하는 식사 대체식이다.

단 1주일 만에 결과를 볼 수 있다고 주장한다.

 

최악인 이유 =

△쉐이크, 스무디를 만드는 파우더, 바 등이 포함된

    프로그램 키트를 구매하는 비용이 많이 든다

△식사대용식의 맛이 아주 좋지는 않다

△쉐이크와 바가 단조롭고 지루해질 수 있다

△프로그램 시도 중 외식과 모임 참석이 어려울 수 있다

△이런 방식의 제한식은 식습관을 망가뜨리고,

포만감 신호를 변화시키며, 요요로 이어질 수 있다.

 

생식 다이어트 = 날 것 등 안전 문제와 고비용

굉장히 건강에 좋을 것 같지만,

생식은 체중 감량에 가장 좋은 다이어트 중 마지막 자리를 차지했다.

섭취하는 칼로리는 낮고,

칼로리가 높은 가공식품을 먹지 않기 때문에 살은 빠질 것이다.

이 다이어트를 하는 많은 사람들이 착즙이나 건조,

직접 싹을 길러 먹는 방법을 이용하는데

이러한 준비에 필요한 주방용품은 대부분 비싼 편이다.

 

최악인 이유 =

△필요한 장비를 구비하는 데 비용이 많이 든다

△칼로리를 너무 적게 섭취하면 건강에 위험할 수 있다

△음식을 조리하지 않으면 식품안전이 문제가 된다

△날 음식이 조리한 음식보다 낫다는 이론에 근거가 없다

△특히 유제품, 육류, 생선 등을 먹지 않으면 영양 결핍 위험이 있으며,

   조리해서 먹어야 하는 콩이나 곡물 등을 섭취하지 않는다.