커피 해로운 시간

 

커피는 어느 시간대에 마시는 것이 좋을까요?

​카페인 성분으로 인해 늦은 시간 섭취는 수면을 방해하는 만큼

​커피를 마시기 좋은 시간과 건강에 대해서 알아봅시다.

 

​오후 5시 이후에는 마시지 말기

카페인으로 인해 수면을 방해할 수 있는데

체내에서 대략 8시간 동안은 혈중에 존재 하게 되고

카페인 농도로 인해 수면을 방해받을 수 있습니다.

아침 기상 직후에는 커피마시지 말기

기상 직후 각성 효과는 있지만

공복상태에서는 위장 점막을 자극하여 위염을 일으킬 수 있습니다.

 

​커피를 많이 마시는 경우에는 물 많이 마시기

커피는 이뇨작용이 있어 커피를 마신 만큼

물을 마셔주는 것이 좋습니다.

 

물 없이 커피만 마시게 되면

탈수에 가까운 효과가 나타날 수 있습니다.

수분이 부족해집니다.

​

커피는 항산화효과, 심장에 좋은 효과, 항암효과,

스트레스 완화 효과 등으로 몸에 좋다는 연구 결과가 많습니다.

​

하지만 섭취 시간이 좋지 않으면 독이 될 수 있습니다.

특히 공복상태의 모닝커피는 위염과 식도염을 악화시킵니다.

​

또한 인체 자연 각성 관련 호르몬인 콜티졸의 분비가 저하될 수 있습니다.

(카페인 의존 각성 : 커피 없이는 각성이 되지 않는 상태)

 

운동하기 직전 
코헨은 운동하기 전에 커피를 마시면

커피가 운동에 긍정적인 영향을 미친다고 전합니다.

운동 전에 커피를 마시면

그전보다 더 무거운 덤벨을 들 힘이 생기고.

더 많이 움직일 수 있으며,

더 빨리 달리는 데 도움이 됩니다. 

카페인이 몸에서 발생하는 에너지 수준을 향상시키기 때문입니다.

다만 커피는 혈류에 빠르게 흡수되기 때문에

운동 30분전에 마시는 것을 권합니다. 

카페인은 지방을 연소시키는 데도 도움을 줍니다.

커피를 마시고 운동을 하면 신진대사를 향상시키는데 효과적입니다.

​

하루 적정 카페인 양은? 
양질의 수면을 취하고 싶다면

카페인을 하루에 400mg 이하로 섭취하도록 노력해야 합니다.

카페인은 커피에만 들어 있는 것이 아니죠.

녹차, 홍차, 초콜릿, 탄산음료, 에너지음료에도 카페인이 함유되어 있습니다.

커피는 하루에 2-3잔 이하로 마시도록 하고,

늦은 오후에는 카페인이 들어 있는 식음료는 피하는 것이 좋습니다