추운 날씨 허리 통증 줄이는 방법

 

 

겨울철 허리 통증을 줄이기 위해서는 따뜻한 옷을 입어

체온이 떨어지지 않게 유지하는 것이 중요하다.

 

그렇다고 너무 두꺼운 옷을 입는 것은 자칫 넘어졌을 때

몸을 둔하게 만들어 부상으로 이어질 수 있기 때문에

얇은 옷을 여러 겹 껴입는 것이 좋다.

 

평소 허리 통증이 있다면 실내에서도 핫팩이나 담요로

허리와 배를 감싸 따듯하게 하면 통증이 완화될 수 있다.

 

취침 전 따듯한 물에 반신욕을 하는 것도 도움이 된다.

추운 날씨에 활동량이 줄어드는 것도 통증의 원인이 될 수 있기 때문에

춥다고 집 안에만 있는 것보다는

하루 30분 이상 빠른 속도로 걷기 운동을 해주는 것이 좋다.

 

평소 스포츠를 즐긴다면 준비운동을 통해 경직된 근육을

충분히 풀어줘야 하고 본격적인 활동에 앞서 약간 땀이 날 정도의

가벼운 러닝을 해주는 것도 부상 예방에 도움이 될 수 있다.

 

 

 

 

고양이등&새우등 만들기

 

1. 양팔을 바닥에 붙이고, 고양이등&새우등을 만들어준다

2. 양 팔꿈치는 펴고 5초간 유지한다

3. 다리는 움직이지 않는다

4. 10회씩 2~3세트 진행한다.

 

 

 

 

양손으로 바닥 밀어 가슴 들기

 

1. 앞으로 엎드린 뒤, 팔을 뻗고 상체를 들어 올린다

2. 팔꿈치를 펴고 골반은 바닥에 붙인다

3. 통증 없는 범위 내에서 들어 올린다

4. 10회씩 2~3세트 진행한다.