체리
체리는 멜라토닌 성분이 풍부한 음식이며
멜라토닌을 직접 섭취할 수 있는 몇 안 되는 음식입니다.
멜라토닌은 수면 호르몬이라고 불리며 생체리듬을 조절하여
깨어 있는 시간과 잠을 자는 시간을 일정하게 유지하도록 해주는 효능이 있습니다.
또한 체리에 함유된 케르세틴과 안토시아닌은
혈액 중 유해 물질인 중금속이나 니코틴 등에 흡착해 해독에 도움을 줍니다.
키위
천연 수면제로 불리는 키위는 세로토닌 성분이 함유되어
심신을 안정시켜 숙면에 도움을 줍니다.
또한 마그네슘과 칼슘, 이노시톨이 들어있는데
마그네슘과 칼슘은 신경을 안정시키는 효과가 있고,
이노시톨은 수면을 돕는 지방으로 잠자기 전 키위를 먹으면 숙면에 도움이 됩니다.
바나나
바나나에 함유된 트립토판 성분은 두뇌에서 세로토닌의 생성을 촉진합니다.
세로토닌은 신경계를 자극하여 즐거움과 평온함 등의
기분을 느끼게 하며 스트레스를 해소해 우울증, 불면증 완화에 도움이 됩니다.
잠자기 전에 섭취하면 마그네슘과 칼륨의 생성을 도와
근육과 신경을 이완시켜 잠을 잘 오게 합니다.
양파
양파는 신경안정제 역할을 하는 알리신이라는 성분이 들어있어 숙면에 도움이 됩니다.
잠자기 전 머리맡에 두고 자면 좀 더 편안하게 잠을 취할 수 있다고 합니다.
우유
우유는 트립토판과 칼슘을 동시에 함유하고 있습니다.
칼슘은 트립토판을 수면 유도 물질인 멜라토닌으로 바뀌는 것을 돕고
이 멜라토닌은 잠을 유도합니다.
특히 따뜻한 우유는 긴장, 스트레스 완화에도 도움이 됩니다.
상추
상추를 먹으면 잠이 잘 온다라는 이야기 많이 들어보셨을 겁니다.
이는 상추에 들어있는 락투신과 락투카리움이라는 성분 때문인데요,
잠을 자는 데 도움이 되려면 많은 양을 섭취해야 가능합니다.
숙면에 도움이 되는 음식 아몬드
마그네슘과 칼슘은 천연 진정제로 불리며
스트레스를 줄이고 흥분을 가라앉히는 데 효과적입니다.
아몬드에는 마그네슘과 칼슘이 들어있어 우울감으로 인하여
잠을 잘 못 주무시는 분들에게 숙면을 할 수 있게 도와줍니다.
숙면에 방해되는 음식
채소류
양배추, 브로콜리 같은 채소에는 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.
비타민과 미네랄은 피로회복을 돕지만 식이섬유는 소화가 느려
잠들 무렵까지 소화기관이 계속 활동하여 숙면에 방해가 될 수 있습니다.
붉은 육류(소고기, 돼지고기)
육류에 함유된 단백질은 분자 구조가 복잡해
다른 음식에 비해 소화시간이 길고 쉽게 되지 않습니다.
소화를 위해서는 위산이 많이 분비되어야 하는데
위산 분비는 속쓰림과 소화불량의 원인이 되어 숙면하는 데 방해가 될 수 있습니다.
자극적인 야식
야식은 열량이 높고 맵고 짠 음식이 대부분이어서 열이 오르고
속쓰림을 유발하여 잠자기 전에는 무조건 먹지 않는 것이 좋습니다.
술과 카페인
좋은 잠의 최대 적은 술과 카페인입니다.
알코올은 잠드는 데는 도움을 줄 수 있으나 깊은 잠을 방해하며
카페인의 경우 각성 상태를 유지하는 성분 때문에 깊은 잠을 방해합니다.
마무리
잠을 충분히 잘 자는 것만으로도
심장마비, 당뇨병, 고혈압, 고콜레스테롤증이 현저하게 낮아진다고 합니다.
잠이 보약이라는 말이 이래서 생긴 것 같습니다.
특정 식품을 먹는 것만으로는 숙면을 유도할 수 없습니다.
잠을 잘 자려면 식단, 신체활동, 심리 상태,
수면 환경이 복합적으로 작용해야 합니다.
그래도 불면증이 있어 고민이신 분이라면
체리, 바나나, 아몬드 등 멜라토닌,
칼륨 성분이 풍부한 음식 챙겨 드시고 숙면에 도움을 받으셨으면 합니다.
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