시력회복 안구 운동

 

 

 

 

 

 

 

■ 상하좌우 운동

 

▶ 얼굴에 힘을 빼고 편안한 상태에서 시작합니다.

▶ 먼저 시력이 나빠질 수 있으므로 눈을 감아줍니다.

​▶ 그 다음 오른쪽과 왼쪽,위,아래를 번갈아가며 눈동자를 움직여줍니다.

​▶ 눈의 피로와 근육을 풀어주어 눈 건강을 좋게 도와줍니다.

​▶ 방향마다  8번 정도 해주는 것이 좋으며 틈틈이 시간 날 때 해줍니다.

 

■ 원운동

 

▶ 상하좌우 운동과는 반대로 눈을 뜨고 운동하는 방법입니다.

​​▶ 눈동자를 천천히 바깥쪽을 향해 360도로 돌려주며 쪽과 오른쪽에 각각 4회씩 돌려줍니다.

▶ 원운동이 끝나면 눈을 크게 뜨고 깜박여주면 눈근육을 풀어주는데 효과적입니다.

 

■ 8자 그리기 운동

   우리의 눈은 총 6개의 근육이 잡고 있어

   눈의 외안근 근육을 키우기 위해서 눈 전체를 골고루 사용하여야 하는데요

   목은 그대로 있으되 왼쪽 방향으로 천천히 누운 8자를 그려 주시면 됩니다.

   근시의 경우에는 안구 모양이 앞뒤로 길어지게 된다고 하는데요.

   이럴 경우 시력회복운동을 꾸준히 하게 되면

   근육들의 힘이 키워져 원래 상태인 구형으로 바뀌게 됩니다.

 

 

 

 

 

■ 눈에 좋은 음식

 

■ 시금치, 당근​

 

 

▶ 시금치와 당근은 비타민A가 풍부하게 들어가 있어 시력이 떨어지는 것을 막아줍니다.

​▶ 야맹증이나 안구건조증과 같은 눈 질환을 예방하는데 효과적입니다.

​▶ 눈 건강 외에도 면역력을 높여주고 뼈를 튼튼하게 하는데 도움을 줍니다.

​​▶ 심장 질환 및 우울증과 기억력을 높여주는데도 효과가 좋습니다.

 

 

■ 메밀,결명자

 

▶ 결명자는 눈을 밝게 해준다는 뜻을 가지고 있습니다.

▶ 비타민C와 베타카로틴이 많이 있으며 간의 기능을 회복시켜 눈을 맑게 하는데 도움을 줍니다.

​▶ 차로 마시거나 베개에 넣어두면 머리와 눈을 맑게 하는데 도움을 줍니다.

​▶ 메밀차 속에는 루테인이라는 성분 풍부하게 들어있습니다.

​▶루테인은 망막을 구성하는 성분 중의 하나로 눈을 건강하게 하는데 도움을 줍니다.