고혈압 내리는 등척운동

 

등척운동이란 어떤 운동일까
벽이나 책상 등 고정된 것을 세게 밀거나 당기면서 하는 운동이 있다.

그리고 손 꼭 잡기,

손바닥을 마주 하고 서로 밀어내기,

손깍지를 한 후 서로 당기기,

무릎을 기둥에 대고 힘주기,

누운 다음에 올린 다리를 고정하기 운동이다.

등척운동의 혈압 내리는 효과는 앞에서 언급한 대로 그 효과가 증명되었고,

미국 심장협회에서는 등척운동이 약물을 쓰지 않으면서

혈압을 내리는 방법으로 권장하고 있다.

등척운동의 혈압강하 효과는 유산소 운동이나 저항운동에 비하여

더 큰 효과를 나타내기 때문에 유산소 운동이나 저항 운동을 하면서 하면 더 좋다.

등척운동의 생리적 효과는 혈관에 미치는 교감신경의 영향을 감소시켜

전신의 혈관 저항이 낮아지기 때문인 것으로 추정하고 있다.

고혈압은 원칙적으로 혈관의 저항이 올라가고,

맥박이 빨라지면서 혈액순환량이 올라가기 때문이다.

이때 등척운동을 하면 혈관의 저항이 낮아지면서 맥박이 느려지고

혈압이 내려가는 것으로 예측된다. 게다가 등척운동은 항산화 기능을 높여주기도 한다. .

등척운동을 하는 방법은 중간 정도의 강도로 2분에 걸쳐서 힘을 주고

중간에 1분 쉬고 다시반복해서 3회 정도 하는 것이 좋다.

 

벽에 기대기 (Wall sit)

화면과 같이 등, 허리 전체를 벽면에 기대고

무릎을 90도 만든 상태에서 최대한 힘주어

벽에 밀착 시킨상태를 유지 합니다.

허벅지 근육을 키워줍니다.

 

수모 스쿼트 (Sumo squat)

양발을 어깨 넓이 이상 충분히 벌리고

기마자세를 취한상태를 유지합니다.

허벅지, 골반 근육을 키워 줍니다.

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까치발 들기 (Calf raise)

서 있는 상태에서 양 까치발을 들거나

앞에 의자를 놓고 양손으로 짚은 상태에서

까치발을 들어 자세를 유지합니다.

발목 주변, 정강이, 허벅지의 근육을 키워줍니다.