운동이 건강에 가져다주는 이점 9

 

 

운동이 좋다는 사실을 모르는 사람은 없다.

하지만 운동이 우리에게 얼마나 많은 이득을

가져다줄 수 있는지 구체적으로 알지 못하는 경우가 많다.

 

운동은 날씬한 몸매를 자랑하며

여름 해변을 걸을 수 있도록 돕는 역할만 하는 것이 아니다.

 

힘, 근지구력, 심장 강화, 유연성 등을 모두 향상시켜

삶의 질 전반을 개선하는 기능을 한다.

운동을 통해 얻을 수 있는 이점에 대해 알아봤다.

 

 

 

△암 예방 효과

대장암은 섬유질을 적게 먹고

동물성 지방을 과도하게 섭취할 때 발생할 위험이 커진다.

대장암을 일으키는 또 다른 원인은 운동 부족이다.

한 연구에 따르면 규칙적인 운동이 대장암의 위험도를 40% 낮춘다.

또 대장암에 걸린 사람이 지속적으로 운동을 하면

암세포 전이나 재발 가능성을 낮출 수 있다.

신체 활동이 월경주기를 개선하고,

유방암의 위험도를 낮춘다는 연구결과도 있다.

 

 

△혈압 개선

혈관 내에 불필요한 물질이 쌓이면 혈압이 상승하게 된다.

운동은 이러한 노폐물들을 제거하고 혈관을 탄력 있게 만든다.

단 무거운 기구를 드는 근력 운동은

혈압을 상승시킬 수 있으므로

고혈압이 있다면 과격한 운동은 삼가는 것이 좋다.

 

 

△나쁜 콜레스테롤 감소

규칙적인 운동은 혈액 순환장애를 이끄는

나쁜 콜레스테롤(LDL)의 수치를 떨어뜨린다.

반면 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 보내는 역할을 하는

좋은 콜레스테롤(HDL)의 수치는 높이는 역할을 한다.

 

 

 

 

△심장기능 강화

빠른 도보나 조깅으로 심장박동 수(심박수)를

높이는 유산소 운동을 하면 심장 기능이 강화된다.

 

 

 

△불안감, 우울증 완화

정기적인 운동은 우울증 치료제와 같은 역할을 한다.

운동을 통해 스트레스를 해소하고

즐거운 기분을 북돋울 수 있다는 것이다.

 

 

△대사율 상승

운동은 몸에 축적된 칼로리를 태울 뿐 아니라

‘안정 시 대사율’을 높여 휴식을 취할 때도

보다 많은 칼로리를 태울 수 있도록 돕는다.

 

 

 

 

△관절 움직임 증가

유연성을 기르는 운동을 하면 경직되고,

뻣뻣한 관절이 풀리면서 몸을 움직이기 수월해진다.

따라서 활동할 때 발생하는 통증이나

관절염을 일으키는 염증도 줄어들게 된다.

 

 

 

△깊은 수면

적당한 운동은 수면의 질을 향상시킨다.

잠들기 6 시간 전쯤 중간 강도의 운동을 하면

피로감이 서서히 쌓이면서 잠들기 좋은 상태가 된다.

과도한 운동이나 잠자기 직전의 운동은

수면장애를 일으킬 수 있으니 주의하는 것이 좋다.

 

 

 

△자신감 상승

운동을 통해 탄탄하고 날씬한 몸매와

균형 잡힌 근육이 생성되면 활동성이 강해진다.

또 생기가 넘치는 만큼

자신감이 상승해 대인관계까지 개선될 수 있다.