철분 많은 음식

 

 

철분은 적혈구의 구성 성분으로

전신 신체조직에 산소를 전달하는 역할을 합니다.
이러한 산소를 전달하는 과정에서 

문제가 생기게 되면 빈혈이 발생되게 됩니다.
그렇다보면 철분이 부족하게 됩니다.
또한, 철분이 부족하게 되면 발생되는건 빈혈 뿐만 아니라 두통, 탈모, 

피로감, 체중감소, 수족냉증, 집중력 저하, 

손톱 부서짐 등등 여러가지 증상이 있습니다.
그렇다고 과한 철분제로 섭취하게 되시면 오히려 

칼슘흡수를 방해하면서 골다공증을 야기할 수 있게 됩니다.
그렇기에 음식으로 섭취해보면서 관리하시는게 가장 좋은 방법입니다.

 

 철분 많은 음식 10가지

철분 많은 음식 첫 번째 굴
굴에는 철분이 풍부하며 혈액을 증가시켜주면서 
타우린 성분으로 인해 혈액순환을 원활하게 해주며 
콜레스테롤 생성은 억제시켜주며 혈압을 낮춰준다고 합니다.
또한, 피로해소와 면역력 증진에도 도움을 준다고 합니다.

 

 

철분 많은 음식 두 번째 시금치
시금치에는 철분과 엽산이 함유되어 있으며 

빈혈예방 및 면역력 향상에 도움을 준다고 합니다.
또한 칼슘과 비타민C 등이 풍부하며 어린이들 성장에 도움을 준다고 합니다.
그리고 시금치의 제아잔틴 성분은 염증을 낮춰준다고 합니다.

 

 

 

철분 많은 음식 세 번째 깻잎
깻잎은 알칼리성 식품으로써 칼슘,칼륨, 철분등이 풍부하다고 합니다.
그렇다보니 칼슘으로 인해서 골다공증 예방에 도움을 주며
칼륨은 나트륨 배출에 도움을 줍니다.
또, 철분 함량이 높아서 빈혈 뿐만 아니라 

여러방면으로 도움을 받아보실 수 있습니다.
철분 함량이 높다보니 하루에 30g만 먹어도 적정량을 맞춰먹을 수 있습니다.

 

 

 

철분 많은 음식 네 번째 아보카도
아보카도의 높은 철분 함유량은 빈혈과 혈액순환에 도움을 주며
엽산,비타민,구리 등의 성분도 함유되어 있어서 

면역력 향상 그리고 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
또한 베타카로틴과 비타민C의 항산화 성분으로 인해서 

활성산소 같은 노폐물 배출에도 도움을 주고 
칼로리도 낮아서 다이어트에도 도움을 줍니다.

 

 

 

철분 많은 음식 다섯 번째 소고기
소고기에는 철분이 풍부하며 지방, 무기질, 아연, 비타민, 단백질 등이 풍부해서
빈혈과 더불어 성장,면역력 등에 도움을 준다고 합니다.
다만 1일 육류 권장 섭취량 확인해보시고 맞춰드시는 법을 권해드립니다.
많이 먹게 되면 비만이 될수도 있습니다.

 

 

 

철분 많은 음식 여섯 번째 당근
당근에는 철분과 더불어서 식이섬유, 칼슘,비타민A 등이 풍부하다고 합니다.
그렇기에 철분 보충하기에도 좋으며 식이섬유로 인해 체중조절에 도움을 주고 
또한 칼슘으로 인해 뼈건강에 도움을 주고
비타민A는 눈건강 및 피부건강에 도움을 준다고 합니다.
전반적으로 세포를 튼튼하게 해주며 면역력 증가에도 도움을 줍니다.

 

 

 

철분 많은 음식 일곱 번째 멸치
멸치의 전체적인 성분은 보다면 뼈에 칼슘, 비타민D, 철분이 풍부하고
껍질에 오메가3, 비타민B2 등이 풍부하다고 합니다.
그외에도 머리에 핵산,타우린 등 여러가지 성분이 함유되어 있습니다.
멸치는 우리의 밥상에도 쉽게 볼수도 있으며
꾸준하게 드셔보시면 좋습니다.

 

 

 

철분 많은 음식 여덟 번째 레드비트
레드비트에는 철분과 더불어서 베타인, 

엽산, 칼륨, 질산염 등 여러가지 성분이 풍부합니다.
철분으로 인해 혈액순환 및 빈혈개선에 도움을 주며 
베타인은 혈관 질환 개선에 도움을 주고
질산염을 혈압을 낮춰준다고 합니다.
레드비트 같은 경우에는 철분뿐만 아니라 

혈관에 도움을 주는 영양성분이 많으며
건강적인 부분에 좋은 채소가 아닐까 싶습니다.

 

 

철분 많은 음식 아홉 번째 돼지감자
돼지감자는 이눌린 성분으로 인해서 

당뇨에 좋은 음식으로만 알려져 있습니다.
하지만 그 성분들을 살펴보자면 철분도 풍부하며 
그외에도 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부해서

다이어트나 변비 등에 도움을 주고 있습니다.

 

 

철분 많은 음식 열 번째 빨간양배추
빨간양배추에는 철분이 함유되어 있으며 

비타민A, 칼륨, 칼슘, 비타민U, 비타민K 등이 풍부합니다.
사실 양배추가 위에 좋은 음식으로 알려졌지만 
따져보시면 철분도 풍부하며 여러가지 성분도 풍부하다고 합니다.
그렇기에 빈혈 개선과 더불어 면역, 위장건강 등 

전반적인 건강에 도움을 주는 채소입니다.
그리고 빨간양배추의 빨간색소에 

안토시아닌이라는 성분이 함유되어 있어서
체내의 노폐물을 배출시켜줘서 혈관건강에 도움을 줍니다.