숙면에 도움되는 음식과 음료

 

 

숙면에 도움되는 음식과 음료

숙면을 하는 것은 만성 질환에 걸릴 수 있는 위험을 줄여주고

면역체계를 강화하기 때문에 전반적인 건강에 아주 중요하다.

수면에 문제가 있는 사람들을 위해 수면 주기의 일부를 조절하는 데

도움을 주는 화합물이 함유된 음식과 음료가 있다.

이것은 잠이 드는 것과 숙면을 하는것에 모두 도움을 준다.

 

 

 

 

무화과

무화과에는 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 철분이 농축되어 있어 혈류와 근육 수축을 돕는다.

이것은 수면 시간과 질을 증가시키기는 요소이기 때문에 아주 중요하다.

 

 

 

 

아몬드

아몬드는 잠에서 깨어나는 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 공급원이다.

아몬드 30g을 섭취하는 것으로 하루에 필요한 마그네슘양의 19%를 섭취할 수 있다.

또한 아몬드는 스트레스를 줄이고 불면증에 도움을 주는 것으로 나타났다.

 

 

 

 

꿀

포도당을 함유한 꿀은 뇌의 신경 전달 물질인 오렉신의

수치를 변화 시켜 뇌를 더 깨어있는 상태로 만드는 데 도움을 준다.

단것을 좋아한다면 희소식이 아닐 수 없다!

 

 

 

 

코티지 치즈

코티지 치즈는 아미노산 트립토판을 포함하고 단백질을 많이 함유한다.

체내 세로토닌 수치가 낮으면 불면증을 일으키는데

트립토판은 세로토닌 수치를 높이는 데 도움을 줄 수 있다.

 

 

 

 

키위

비타민 C와 K가 풍부한 키위는 자기 전에 먹기 가장 좋은 간식 중 하나다.

한 연구에 따르면 잠자기 1시간 전 키위를 두 개 먹은 성인들이

키위를 먹지 않은 성인들보다 45% 더 빨리 잠들었고 13% 더 오래 잔 것으로 나타났다.

 

 

기름진 생선

연어, 참치, 송어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선은

비타민 D와 오메가3 지방산을 많이 함유하고 있다.

이 조합은 수면 주기를 조절하는 뇌의 한 부분을 자극하는

화학 물질인 세로토닌의 분비를 증가시키는 것으로 나타났다.

 

 

 

케일

케일은 진한 녹색 잎 채소로 항산화제와 칼슘을 함유하고 있다.

칼슘은 뇌를 자극해 트립토판을 사용하도록 하고

수면 촉진 호르몬인 멜라토닌 분비를 돕는다. 

 

 

 

수박

수박에는 수면 장애에 도움이 되는 것으로 알려진 영양소인

콜린과 쉽게 잠이 오게 하는 항산화 물질인 리코펜을 함유한다.

 

 

 

보리풀 분말

보리풀은 칼슘, 칼륨, 트립토판을 함유하고 있어 강력한 수면 보조제이다.

보리는 또한 감마 아미노뷰티르산(GABA)을 함유하는데 뇌에서 만들어지는

이 화학물질은 잠을 촉진하고 불면증 예방한다고 알려져 있다.

 

 

 

두부

두부는 단백질, 칼슘, 세로토닌을 증가시키는

피토에스트로젠의 한 종류인 아이소플라본의 주 공급원이다.

연구에 따르면 하루에 두 번 이상의 콩을 먹은 성인들의

수면 퀄리티가 더 높았고 더 오래 잔 것으로 나타났다.

 

 

 

요거트

연구에 따르면 요거트를 섭취하는 것은 수면을 유도하고

불면증을 치료하는 데 도움을 주는 것으로 나타났다.

이것은 유제품에서 발견되는 칼슘이 뇌가 잠을 유도하는

멜라토닌을 만들기 위해 트립토판을 사용하는 것에 도움을 주기 때문이다.

 

 

 

 

바나나

바나나는 트립토판, 마그네슘, 칼륨 함량이 높다.

이러한 높은 함유량은 혈압을 조절하고 숙면을 하도록 도와준다.

 

 

 

 

패션플라워 차

패션플라워 차는 항산화 성분으로 인해 긴장감을 감소시키고

감마 아미노뷰티르산(GABA)을 분비 시켜 스트레스 감소에 효과가 있다고 증명됐다.

즉 수면의 질 향상에 도움이 될 수 있다.

 

 

 

 

피스타치오

피스타치오에는 단백질, 비타민 B6, 마그네슘과 같은

수면을 돕는 주요 성분들이 함유되어 있다.

또한 피스타치오는 높은 멜라토닌을 함유하고 있다.