100세 이상 노인에게는 5가지 일상 습관이 있습니다.

 

 

오래오래 건강한 삶을 누리는 것은

많은 사람에게는 꿈이고 일부에게는 현실입니다.

100세를 넘은 100세 노인들의 장수와 활력이 흥미롭다.

하지만 그들의 비밀은 무엇입니까?

인생을 최대한 살기 위해

매일 실천해야 할 다섯 가지 습관은 다음과 같습니다.

 

1. 삶에 대한 긍정적인 태도

100세 노인들이 어떻게 선하고 즐거운 분위기를 풍기는지 보셨나요?

이것은 우연이 아닙니다.

삶에 대한 긍정적인 태도 는 장수의 기둥 중 하나입니다.

100세 이상 노인들은 

감사 와 회복력을 특징으로 하는 삶의 철학을 채택합니다.

그들은 스트레스를 관리하는 방법, 삶의 부침을 받아들이는 방법,

자신이 통제할 수 있는 것에 집중하는 방법을 알고 있습니다.

이러한 사고방식은 정신적, 육체적 건강에 중요한 역할을 하며,

장기간의 스트레스로 인한 만성 염증을 줄이는 경우가 많습니다.

 

2. 풍요로운 사회생활

100세 노인들은 산속에 은둔하는 은둔자가 아닙니다.

오히려 그들은 친구, 가족 등으로 둘러싸여 있습니다.

무엇을 위해? 

사회적 상호작용은 두뇌와 영혼에 영양을 공급하기 때문입니다.

입증된 바: 활동적인 사회 생활은 스트레스를 줄이고 

정신 건강을 개선하며 기대 수명을 연장합니다.

혜택을 누리기 위해 거대한 사회적 집단이 필요하지 않습니다.

몇 가지 성실하고 확고한 관계만으로도 충분합니다.

고립은 종종 기대 수명 감소와 관련되기 때문입니다.

 

3. 규칙적인 신체활동

100세 노인들이 움직이고 있습니다.

단지 조금이 아닙니다!

하지만 조심하세요. 마라톤을 목표로 삼을 필요는 없습니다.

그들에게 가장 중요한 것은 매일 활동적으로 지내는 것입니다. 

걷기 , 정원 가꾸기, 춤, 요가 등

모든 것이 몸을 움직이게 하고 관절을 윤활시키는 데 좋습니다.

근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하는 것 외에도

신체 활동은 행복 호르몬이라고도 불리는 엔돌핀의 생성을 자극합니다.

 

4. 과식하지 않고 균형잡힌 식단

100세 이상 노인들은 

모든 것을 먹지만 합리적인 양을 섭취합니다.

그러나 그들은 스스로를 박탈하지 않습니다.

작은 사각형의 초콜릿 이나 와인 한 잔은 물론 허용됩니다

(심지어 사기를 높이기 위해 권장됩니다!).

열쇠는 당신의 몸에 귀를 기울이는 것 입니다.

100세 이상 노인들은 과일, 채소, 통곡물 , 저지방 단백질을 선호하는

단순하고 자연스러운 식단을 채택하는 경우가 많습니다.

그들은 가공된 제품을 거의 소비하지 않습니다.

예를 들어, 장수 지역인

블루존 (일본의 오키나와, 이탈리아의 사르디니아 등)에서는

주민들이 적당히 먹고

견과류, 콩, 생선 등 영양분이 풍부한 음식을 섭취합니다.

 

5. 편안한 잠

아기처럼 자는 게 꿈이겠죠?

100세 노인들에게 이것은 유토피아가 아니라 현실입니다. 

좋은 수면은 배터리를 재충전하고 

신체가 스스로 회복할 수 있도록 하는 데 필수적입니다.

또한 기억력을 향상시키고 면역 체계를 강화하며 스트레스 관리에도 도움이 됩니다.

양질의 수면의 비결은? 규칙적인 루틴(동시에 잠자리에 들고 일어나기),

편안하고 시원한 침실, 잠들기 전 차분한 의식.

잠자리에 들기 전에 화면에 작별 인사를 하세요! 

백 번째 촛불을 끄는 꿈을 꾸어본 적이 있나요?

그렇다면 이제 메모를 해야 할 때일 것입니다.

진정한 타임머신인 100세 노인들에게는

잘 간직된 비밀이 있는 것 같습니다.

바로 그들이 오래 살 수 있게 해주는 다섯 가지 습관입니다. 

그렇다면 오늘 영감을 받아보는 것은 어떨까요?