수면은 건강을 지키는 필수 요소다. 깊고 질 좋은 수면이 없으면 심장 질환, 신장 문제, 당뇨병, 우울증 등 여러 건강 문제가 생길 수 있다. 수면의 질을 좌우하는 요인은 여러 가지지만, 식단 또한 수면에 큰 영향을 줄 수 있다. 멜라토닌과 트립토판이 포함된 음식들이 마음을 안정시키고, 더 깊은 잠을 유도하는데 도움을 줄 수 있기 때문이다. 미국 건강전문매체 헬스(Health) 자료를 바탕으로 숙면을 돕는 음식과 방해하는 음식 및 습관에 대해 알아본다. 1. 호두호두는 천연 멜라토닌과 오메가-3 지방산을 포함하고 있어 수면을 돕는 것으로 알려져 있다. 연구에 따르면, 멜라토닌은 수면과 각성 주기를 조절하며 호두 속 오메가-3 지방산은 마음을 편안하게 해주는 역할을 한다. 자기 전 간단히 한 줌의 호두를 ..

쌀쌀해진 날씨와 함께 면역력이 떨어지기 쉬운 11월, 겨울이 다가오기 전 건강을 지키기 위해 어떤 음식을 챙겨야 할까? 비타민과 항산화 성분이 풍부한 제철 음식들로 면역력을 단단히 다지는 법을 미국 건강전문매체 UC Health 자료를 바탕으로 소개한다. 1. 비타민 C가 풍부한 감귤류와 녹색 채소비타민 C는 감염과 싸우는 백혈구 생산을 촉진하는 효과가 있다. 자몽, 오렌지, 귤, 빨간 파프리카, 브로콜리, 딸기, 케일, 키위와 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하면 면역 체계를 강화하는 데 도움이 된다. 2. 베타카로틴 함유한 뿌리 채소와 녹색 채소베타카로틴은 비타민 A로 전환되어 항염 작용을 하며, 면역력이 외부 유해 물질에 반응할 수 있도록 돕는다. 당근, 시금치, 케일, 살구, 고구마, 호박, ..