혈압 관리 돕는 식습관 수칙으로 ‘조조상승형 고혈압’ 아침 2시간을 잡는 방법이 공개됐다. 조조상승형 고혈압이란 아침에 혈압이 상승하는 것을 일컫는 것이다. 신경외과 전문의는 치솟는 혈압 잡는 특급 식습관으로 ‘견과류 한 줌’ 먹기를 말했다. 조조상승형 고혈압을 막기 위해서 기상 후 2시간 이내 견과류 한 줌을 먹으라는 것이었다. 견과류에 함유된 아미노산의 일종인 ‘아르기닌’ 성분이 혈관 확장을 돕는 산화질소를 생성한다며, 이는 혈압 감소에 도움을 준다고 말했다. 견과류 속 불포화지방산이 체내 콜레스테롤 배출을 도와 혈관 노화 방지에 도움을 준다고 말했다. 이밖에도 견과류 속 비타민E가 혈관 노화의 주범인 활성산소를 제거해 혈관 탄력 증가에도 도움이 된다는 사실이 공개되기도 했다. 불포화지방산을 먹게 되..

등척운동이란 어떤 운동일까 벽이나 책상 등 고정된 것을 세게 밀거나 당기면서 하는 운동이 있다. 그리고 손 꼭 잡기, 손바닥을 마주 하고 서로 밀어내기, 손깍지를 한 후 서로 당기기, 무릎을 기둥에 대고 힘주기, 누운 다음에 올린 다리를 고정하기 운동이다. 등척운동의 혈압 내리는 효과는 앞에서 언급한 대로 그 효과가 증명되었고, 미국 심장협회에서는 등척운동이 약물을 쓰지 않으면서 혈압을 내리는 방법으로 권장하고 있다. 등척운동의 혈압강하 효과는 유산소 운동이나 저항운동에 비하여 더 큰 효과를 나타내기 때문에 유산소 운동이나 저항 운동을 하면서 하면 더 좋다. 등척운동의 생리적 효과는 혈관에 미치는 교감신경의 영향을 감소시켜 전신의 혈관 저항이 낮아지기 때문인 것으로 추정하고 있다. 고혈압은 원칙적으로 혈..

고혈압 환자는 몸이 '탈수' 상태가 되지 않도록 적정량의 물을 마시는 것이 매우 중요하다. 스티븐 시나트라 박사(前 미국 코네티컷 의대 교수​)는 "물을 마시는 것이 혈압을 자연스럽게 낮추는 방법"이라고 말했다. 체내 물이 부족하면 혈압이 높아진다. 시나트라 박사는 "특히 탈수 상태가 되면 모세혈관 중 일부가 폐쇄된다"며 그럼 다른 혈관에 더 많은 압력이 가해지면서 혈압이 상승한다"고 말했다. 체액은 신체 곳곳으로 혈액을 운반, 영양분을 전달하는 데 중요한 역할을 한다. 따라서 체액이 부족하면 신체가 이를 유지하기 위해 혈관을 좁히는 것도 원인이다. 혈관이 좁아지면 심장이 몸 곳곳으로 혈액을 보내기 위해 더 강하게 펌프질을 해야 하기 때문에 혈압이 높아질 수 있다. 탈수가 혈압을 상승시키는 '바소프레신'..

한국인 4명 중 1명은 고혈압 환자라는 보건복지부 통계가 있다. 고혈압 환자는 혈압을 낮추기 위해 디하이드로피리딘·이뇨제 등을 복용한다. 이런 약을 복용할 때는 먹는 음식에 주의를 기울여야 한다. 음식이 고혈압약과 상호작용을 일으켜 약효를 떨어뜨리고 부작용을 일으킬 수 있기 때문이다. 고혈압약과 함께 먹으면 좋지 않은 음식들을 알아본다. 바나나 바나나에는 몸속 나트륨을 배출해주는 칼륨이 풍부해 고혈압 환자에게 효과적이지만, 약을 복용하는 사람은 위험할 수 있다. 고혈압약에 든 이뇨제 성분은 칼륨이 몸 밖으로 빠져나가는 것을 막는다. 이때 칼륨이 많이 든 바나나를 먹으면 몸속 칼륨의 농도가 너무 높아져 고칼륨혈증이 생길 위험이 있다. 고칼륨혈증은 부정맥, 심장마비를 유발할 수 있다. 자몽·포도주스 포도주스..

고혈압을 악화시키지 않기 위해 반드시 지켜야 할 생활수칙 3가지에 대해 알아본다. ◇소금, 간장, 된장, 고추장 줄이고 싱겁게 먹기 음식을 짜게 먹으면 혈액 내 나트륨 농도가 높아지며 삼투압 현상이 발생한다. 이로 인해 세포에 있던 수분이 혈액으로 빠져나오고, 혈액량이 증가하면서 혈압이 올라간다. 우리 국민은 1인당 하루 15~20g의 소금을 섭취하고 있는데, 고혈압 예방을 위해서는 10g 이하로 줄여야 한다. 이를 지키기 위해서는 음식을 되도록 싱겁게 만들어야 한다. 소금, 간장, 된장, 고추장 대신 식초, 고추, 후추 등으로 맛을 내면 좋다. 나트륨 함량이 높은 국물은 최대한 적게 섭취한다. ◇콜레스테롤·포화지방은 적게, 칼륨·미네랄은 많이 동맥경화성 합병증의 발생을 줄이기 위해서는 콜레스테롤과 포화..

왜 고혈압이나 당뇨병 약은 평생 먹으라는 걸까. 약을 오랫동안 먹으면 내성이 생겨 효과가 줄어드는 건 아닐까. 약을 더 많이 먹으면 몸이 더 좋아지지 않을까. 만성질환으로 약을 장기간 복용하는 환자들의 궁금증을 가톨릭대 대전성모병원 약제팀 도윤정 약사의 도움말로 풀어봤다. Q. 고혈압, 당뇨병 환자는 왜 평생 약을 먹어야 할까. A. 우리는 흔히 ‘질병을 치료한다’, ‘병을 끝낸다’고 생각한다. 그러나 의학적 개념의 치료는 질병의 조절을 포함한다. 약물 치료는 근본 원인의 제거뿐 아니라, 자각하거나 자각하지 못하고 있는 여러 증상을 조절하는데 목적이 있다. 고혈압, 당뇨병과 같은 만성질환의 약물 치료는 근본 원인을 제거하는 것뿐만 아니라 혈압이나 혈당 조절을 통해 2차적으로 발생할 수 있는 합병증을 예방..

일교차가 큰 요즘같은 환절기에는 심혈관질환자 수가 늘어난다. 평소 혈압이 높았던 사람들이 고위험군이다. 몸이 찬 공기에 노출되면 교감신경계가 영향을 받아 혈관이 수축하기 때문이다. 기온이 1도 내려가면 수축기혈압은 1.3㎜Hg 상승한다. 추위로 인한 혈압 상승은 뇌출혈, 심근경색증, 뇌졸중 등의 심각한 합병증 위험을 높여 주의해야 한다. 고혈압 환자가 지켜야 할 수칙에 대해 알아본다. 1. 적절한 체중 유지, 짠 음식 피해야 환절기에는 운동량이 감소하고 음식 섭취량이 늘어 비만을 주의해야 한다. 2018년 미국 고혈압 지침에 따르면 체중을 1kg 감량하면, 수축기혈압을 1mmHg 이상 낮출 수 있다. 체중 감량만으로 혈압이 최대 5mmHg 떨어질 수 있다. 이를 위해서는 운동을 지속해야 한다. 운동은 체..

세계보건기구(WHO)에 따르면, 전 세계에서 약 11억 명이 고혈압을 알고 있으며, 심지어 점차 증가 추세다. 국내만 해도 고혈압 환자 수는 1000만 명을 넘긴 것으로 파악되고 있다. 고혈압은 이처럼 흔한 질환이지만, 그런데도 잘못 알려진 정보가 많다. 고혈압과 관련된 8가지 소문들을 정리했다. 1. 고혈압은 큰 문제가 되지 않는다? 고혈압 자체가 큰 문제가 되지 않는다고 보기는 어렵다. 고혈압을 치료하지 않으면 심장마비, 뇌졸중, 심부전, 협심증, 실명, 콩팥질환, 성 기능 장애 등 다양한 질환을 유발할 수 있기 때문이다. 고혈압은 여러 방법으로 장기를 손상시킨다. 예컨대 혈관의 탄력성을 떨어트려 심장에 도달하는 혈액의 산소의 양이 줄어들며 심장 기능 저하를 유발할 수 있다. 2. 고혈압은 유전이므로..

노인이나 고혈압 환자는 뜨거운 물 샤워 후 갑자기 차가운 공기에 노출되면 혈관이 수축하면서 혈압이 급격히 높아질 수 있어 주의해야 한다. 기온이 떨어지면 혈관이 수축하면서 혈압이 '쑥' 올라간다. 기온이 1도만 떨어져도 수축기혈압(심장이 수축했을 때 혈압)이 1.3㎜Hg, 이완기혈압(심장이 이완했을 때 혈압)이 0.6㎜Hg 높아진다.​ 평소 120㎜Hg 미만의 정상 혈압을 유지하던 사람도 낮은 기온에 갑자기 노출되면 혈압이 200㎜Hg 이상으로 급증할 수 있다. 생명을 위협하는 뇌졸중이나 심근경색 발생 위험이 높아지는 것이다. 특히 주의해야 할 사람은 노인, 고혈압 환자, 콩팥병 환자다. 노인은 대부분 혈관 벽이 두껍고 딱딱한 상태여서 혈관이 조금만 수축해도 혈관 내 통로가 쉽게 좁아져 혈압이 잘 올라간..

고혈압은 아무런 증상이 없다가 어느 순간 뇌와 심장, 신장(콩팥) 등에 치명적인 질병을 유발한다. 고혈압이 '침묵의 살인자'로 불리는 이유는 이처럼 여러 가지 합병증을 일으키기 때문이다. 이런 고혈압을 치료하기 위해서는 전문의의 진단과 처방에 따른 약 복용이 우선이다.고혈압 환자가 아닌 평소 혈압이 높은 사람들에게는 운동과 저 염식 다이어트 등이 추천된다. 이 외에 혈압을 낮출 수 있는 좋은 방법은 없을까. 손쉽게 혈압을 낮출 수 있는 방법 3가지를 소개했다.1. 명상과학적으로 명상이 왜 혈압을 떨어뜨리는 지는 증명되지 않았다. 하지만 스트레스를 해소시켜 혈압을 낮추는 것으로 추정되고 있다. 눈을 감고 조용한 음악을 들으며 하는 초월 명상법이 아주 효과적이다. 2. 악력 운동몸 전체를 움직이지 않고 근육..