다리에 쥐가날때 응급처치법

 

 

 

 

 

복합적인 요인이 있습니다.

하나는 수면 중 시간이 지날수록(특히 새벽녁)

기온이 떨어지면서 혈액순환이 나빠지는 것이고,

둘째는 미네랄 영양소,

특히 마그네슘 등이 부족하면

경련 등의 신경계 장애가 유발되기 쉬워진답니다.

미네랄이 부족하면 다리에 쥐나는 현상 외에도

눈꺼풀 주위가 파르르 떨리는 증상도 발생합니다.

원인을 제거하면 증상도 없어질 것입니다.

취침전 족욕을 하거나 아랫도리를 잘 덮고 자면 좋고,

종합 비타민 중에서 마그네슘 칼륨 등이

정량이상 들어있는 놈으로 골라 섭취하면 확실할것입니다

■첫 번째 방법은 무릎을 펴고 발목을 발등 쪽으로 편

자세를 유지시켜 근육을 이완시켜 줍니다.
또한 다리를 X자로 교차한 후 끓어앉아 20~30초 정도가 지난 뒤에 일어나면

다리에 쥐가 난 것이 풀리는 데에 많은 도움이 됩니다.

■두번째 방법은 바로 자신이 스스로 종아리를 쭉 편 다음에

아프다고 느껴질 때까지 혹은 종아리가 당긴다는 느낌이 들도록

쭉 펴주시고 약 15-20초 정도 가만히 있어주면

쥐난 것이 좀 더 빨리 풀릴 수 있다고 합니다.

■마지막 방법으로는 경련이 생긴 발의 신발을 벗어주시고
쥐가 난 발의 발가락을 상체 쪽으로 잡아당기면 쉽게 경련이 풀릴 수
있다고 합니다. 다리에 충분히 마사지를 해주시고 따듯하게 해주면

근육의 긴장이 풀어져 다리에 쥐가 난데 도움이 된답니다.

다리의 쥐가 나는 것을 방지하기 위해서는

운동 전에 항상 준비 운동과 스트레칭을 충분히 해주시고,

평소에 규칙적인 생활과 균형 잡힌 식습관과 적절히 운동을 해주는 습관이 중요합니다.

또한 운동하는 도중에 체온이 잘 유지될 수 있도록 관리해주는 것이 좋아요

 

 

 

●비타민, 마그네슘, 칼륨 등이 많은 음식 섭취하기

●아보카도, 구운 감자, 바나나, 당근, 우유, 연어 등

칼륨과 마그네슘이 풍부하게 함유된 음식을 평소에 섭취해

몸속의 영양분이 부족하지 않도록 한다. 

●물 많이 마시기
체내의 수분을 유지하기 위해서는 충분한 물을 마셔주는 것이 좋다.

특히 잠자기 전이나 격한 운동을 하기 전에

물을 충분히 마셔주면 쥐 경련을 줄일 수 있다.