지방간 없애는 방법 5가지 총정리

 

 

지방간은 대사 증후군(비만, 당뇨병, 고지혈증 등)에서

시작하거나 부적절한 생활 습관 및 식사로 인해 간에서 지방과

글리코겐이 정체됩니다.

 

쿠퍼 세포는 이 상태에 반응하도록 과잉 활성되어

간이 빠르게 손상되어 지방 간염, 간경변으로 쉽게 진행됩니다.

 

현재 지방간 질환 치료를 지원하는 약은 없습니다.

따라서 오늘은 집에서 지방간을 치료하는 데 도움이 되는 다음과 같은 방법은

간에서 높은 비율의 지방을 개선하는 데 매우 중요합니다.

 

1. 알코올 제한

 

하루에 60g 이상의 알코올을 많이 섭취하는 건강한 사람들의 90%는

지방간을 가지고 있습니다.

알코올을 많이 마시면 간지방 비율이 높을수록 간염, 간경변으로 빠르게 진행됩니다.

따라서 알코올 제한은 지방간 질환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

 

2. 건강한 식생활 유지

 

지방간 환자의 식단에는 평소와 같이 영양 성분도 포함되어 있습니다.

그러나 칼로리를 줄이는 데 주의를 기울이고 자연적으로 섬유질이 많은

음식을 우선적으로 섭취하는 게 좋습니다.

복합 탄수화물, 섬유질 및 단백질 식품은

신체가 포만감을 느끼는 데 도움이 되지만 일정량의 에너지만 제공합니다.

 

식단에 건강한 음식을 보충하는 것은

지방간 질환을 관리하는 한 가지 방법입니다.

그러나 피하고 제한한 음식도 많습니다.

설탕과 첨가물, 알코올성 음료, 흰빵에서 발견되는 정제된 곡물, 파스타와 흰쌀,

튀긴 음식, 고염분 식품, 등 포화 지방이 높습니다.

이러한 음식을 너무 많이 섭취하면 체중 증가와 심장 관련 질환이 발생할 수 있습니다.

 

 

3. 운동

 

 

과체중, 비만인 사람들은 지방간을 가지고 있습니다.

따라서 부지런하면 체중을 줄이고 체지방을 줄이는 데 도움이 될 뿐만

아니라 간세포에서 지방을 용해하는 능력도 향상됩니다.

몸을 더 활동적으로 만드는 비결은 자전거를 타거나 가까이에서 걷는 것입니다.

 

 

4. 밤새지 않고 편한 상태 유지

 

간의 중요한 역할 중 하나는 지방 소화를 위한 담즙분비입니다.

일주기 시계에 따르면 오전 1시에서 3시 사이에 간 담즙이 분비되어 신체가 음식과

혈액속의 지방, 나쁜 지방, 콜레스테롤을 분해하는 데 도움을 줍니다.

간은 신체가 깊은 수면 상태에 있을 때만이 최고의 역할을 수행합니다.

 

5. 정기 재검사

환자는 건강 상태가 좋으면 3~6개월마다 주기적으로 재검사해야 합니다.

반대로 피로, 메스꺼움, 식욕 부진,오른쪽 아래 갈비뼈에 가벼운 통증의

증상이 있을 때 악화되면 의사의 검진과 상담을 받는 게 좋습니다.

 

지방간의 개선을 지원하는 것은 여전히 어려운 일입니다.

근본적인 개선 방향을 가지고 생활 방식, 식이 요법의 변화를

통합하기 위해서는 원인을 찾아야 합니다.

 

간의 중요한 역할 중 하나는지방 소화를 위한 담즙분비입니다.

일주기 시계에 따르면 오전 1시에서 3시 사이에 간 담즙이 분비되어 신체가 음식과

혈액속의 지방, 나쁜 지방, 콜레스테롤을 분해하는 데 도움을 줍니다.

간은 신체가 깊은 수면 상태에 있을 때만이 최고의 역할을 수행합니다.

 

◆지방간의 좋은 음식

1. 미역 등의 해조류
2. 토란
3. 녹황색 채소
4. 식초
5. 두부 & 청국장
6. 자몽
7. 닭가슴살, 소고기, 돼지고기
8. 사과
9. 메추리알
10. 등푸른 생선살 & 꽁치